Tipps für den Alltag

5 Tipps für einen guten Grundstein

1. Nimm dir eine Auszeit

In dieser schnelllebigen Zeit ist es umso wichtiger zu entschleunigen und bewusst Zeit für sich selbst, in den Terminkalender einzutragen.

2. Gesunder Schlaf

Schalte spätestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Fernseher aus und spiele nicht mehr am Handy. Lies ein Buch oder massiere dir die Füße - sie tragen dich täglich durchs Leben.

3. Ausreichend Trinken

Trinke mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag bzw. 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht und erhöhe diese Menge bei Hitze, Sport, wasserarmer oder stark gewürzter Kost und auch bei Krankheit.

4. Ausgewogene Ernährung

Unser Körper benötigt viele Vitamine und Nährstoffe, um alle Prozesse ausführen zu können. Deshalb abwechslungsreich und bunt sollte es sein.

5. Bewegung

Nutze die Treppen statt den Aufzug, Parke das Auto so weit weg wie möglich vom Eingang. Geh spazieren

Was ist Stress?

Es ist ein Mechanismus, der ursprünglich beim Kampf oder bei der Flucht vor Gefahren schützen sollte. Ausgelöst durch den Presympatikus. Wenn wir Stress haben, werden verschiedene Stresshormone im Körper ausgeschüttet, die bewirken, dass alle Körperfunktionen auf Abwehr oder Flucht ausgerichtet werden. Der Herzschlag erhöht sich, der Blutzuckerspiegel steigt und unnötige Dinge wie die Verdauung werden zurückgefahren, um die ganze Energie für die Verteidigung zur Verfügung zu haben. Es werden Funktionen gefördert wie zum Beispiel Kontraktionsfähigkeit um zu kämpfen.

Was genau „Stress“ bedeutet, ist nicht vollständig geklärt.

Zum Beispiel gibt es die folgenden Arten von Stress:

Geistiger Stress, wie Belastung durch Familie und Arbeit (was die meisten Menschen als „Stress“ betrachten)
Körperlicher Stress, wie z. B. Wandern über lange Strecken oder Umgang mit extremer Kälte oder Hitze
Zellulärer Stress, bei dem die Körperzellen auf Mikroorganismen oder Toxine reagieren oder Sauerstoff- oder Nährstoffmangel ausgleichen

Mögliche Faktoren für Stress?

Überlastung am Arbeitsplatz
Beziehungsprobleme
Zu große Verantwortung
Finanzielle Probleme
Lärm und andere Reizüberflutungen
Zeitmangel
Ängste

7 Tipps für eine gelungene Kommunikation

1. Denke daran, dass Worte und Körperhaltung übereinstimmen.

2. Höre aktiv zu und zeige Interesse

3. Schaffe eine optimale Gesprächsatmosphäre

4. Versetze dich in dein Gegenüber hinein

5. Zeige Respekt in der Kommunikation

6. Spreche in Ich-Botschaften

7. Nicht um den heißen Brei reden